De ce sunt un dormitor atât de rău? Cercetările descoperă că jumătate dintre noi nu ne săturăm

Jumătate din populația Regatului Unit primește optim șapte până la opt ore de somn pe noapte, conform Twinings 2023 Sleep Census â și itâs are un impact.

Aproape o treime din cei 2.000 de adulți chestionați au declarat că au experimentat o productivitate redusă, în timp ce 22% au spus că au căzut împreună cu prietenii sau partenerii ca urmare a lipsei de somn.

Acest lucru pare probabil prea familiar pentru mulți dintre noi. Deci, ce se întâmplă?

Dormi suficient?

Dacă ne uităm la factorii care pot perturba somnul, ei sunt nesfârșite, fie că este vorba de factori de stil de viață, medii dormitor, locul de muncă, sau influențe externe, cum ar fi stresul și sănătatea mintală. Dar insomnia tinde să fie o afecțiune învățată, prin care creierul începe să asocieze noaptea cu starea de veghe, explică dr. Guy Meadows, co-fondator al Sleep School (sleepschool.org).

Ca urmare a începe să vă faceţi griji despre nu dormi, creierul începe să devină hiper-excitat, şi să se asocieze pe timp de noapte cu a fi într-o stare de luptă sau de zbor. Aceasta este o afecțiune cronică care afectează în jur de 10-15% din populație, adaugă el.

Ceea ce este clar despre această cercetare Twinning este marea majoritate a oamenilor nu sunt obtinerea suficient de somn. Un sfert primesc cinci ore sau mai puțin pe noapte.

Capcana de culcare târzie

Există o soluție evidentă: doar du-te la culcare mai devreme. Deci, de ce se simte atât de mult mai ușor de spus decât de făcut?
Suntem într-o perioadă foarte dificilă, recunoaște Meadows. Am văzut din cercetare, 17% se simt stresați de finanțe, 15% sunt îngrijorați de muncă. Au existat cercetări de la ONS [Oficiul pentru Statistică Națională], care au arătat că tot mai mulți oameni primesc un al doilea loc de muncă. Deci, din păcate, dacă oamenii lucrează mai mult, oamenii dorm în general mai puțin.

Cred că există un element de oameni care doresc să aibă propriul lor pic de timp, â este de acord Meadows. â Din cercetare, 19% au spus ei stau până târziu vizionarea de filme sau TV.

Oricât de relatabil este acest lucru, poate fi o âtrapâ care mănâncă în somnul nostru â și în cele din urmă ne lasă mai drenat.

Prioritizăm suficient somnul?

Ceea ce este absolut esențial pentru mine este creșterea importanței somnului. Somnul este cel mai puternic comportament care îmbunătățește performanța, care oferă sănătate, cunoscut omenirii și este complet gratuit, spune Meadows.

Și noi, din păcate, nu a pus-o foarte jos în jos pe lista noastră de priorități, în ciuda faptului că obtinerea că pic de somn suplimentar va însemna te trezești mai odihnit, un pic mai fericit, s-ar putea fi un pic mai productiv, să nu mai vorbim de toate beneficiile pentru sănătate.

Cred că nu trebuie să fie un pic de o reevaluare â de la oameni, şi acolo este o anumită responsabilitate din partea tech, precum şi. Toate serviciile de streaming, smartphone-urile noastre, theyâre concepute pentru a lovi pe slăbiciunile noastre, fie că este vorba de un buton mic vârtej [când] apare un mesaj care stimulează eliberarea de dopamină în creierul nostru â și ne place doar, ne place să păstreze defilare.

Ce se întâmplă dacă te trezești în timpul nopții?

Pentru mulți, trezirea în timpul nopții este problema. Identificarea factorilor externi adăugarea la acest lucru este util â zgomot, un dormitor care este prea cald, dureri şi dureri. Există soluții pe care le-ați putea încerca?
Stresul și anxietatea ar putea fi un mare vinovat dacă sunteți culcat în pat cu gânduri de curse la 3am â și modul în care răspundem la noapte de veghe joacă un rol important.

Unul dintre primele lucruri pe care întotdeauna încerc să obțin peste este că este perfect normal să te trezești noaptea. Asta ajută pentru a calma o mulţime de anxietate şi frustrare â pentru că oamenii cred, oh, Iam menit să-mi pun capul pe perna, adormi, şi nu trezesc până [dimineaţa] â. Realitatea este că dormim în cicluri care durează o oră și jumătate până la două ore, avem aceste pauze naturale, explică Meadows.

Una dintre probleme este că atunci când trăim vremuri ca acum, când avem mai multe de îngrijorat, mintea noastră gânditoare poate deturna acele [pauze naturale], ceea ce poate face mai greu să se întoarcă la somn.

Unul dintre cele mai rele lucruri pe care le putem face este să ajungem la telefoanele noastre, deoarece expunerea la lumină activează modul nostru de veghe fiziologică, ca să nu mai vorbim de răspunsurile emoționale dacă se întâmplă să vezi un e-mail sau un mesaj de lucru. În
schimb, pajiștile sugerează un exercițiu de atenție.

Ceea ce vrem să facem este să răspundem într-un mod care ne ajută să rămânem într-o stare de veghe liniștită și odihnitoare. Doar odihnindu-se în pat este de fapt foarte util â youâre încă obtinerea de creștere și reparații, și consolidarea memoriei și conservarea energiei, â spune el.
Dacă găsiți mintea ta este super ocupat, folosind un fel de exercițiu mindfulness bazat pe acceptare poate fi foarte valoros. Concentrați-vă atenția asupra a ceva în acest moment â de exemplu, respirația.
O scanare corporală mică, observând: unde simt contactul patului cu corpul meu? Scanați de la cap până la degetele de la picioare, frumos și încet, doar merge, pot simți perna pe obraz, pot simți salteaua pe umeri, plapuma de pe degetele de la picioare. Făcând asta vă ajută să ieșiți din cap și în pat!

Gândurile vor veni și vor pleca și asta este în regulă. Este vorba despre a fi capabil să recunoască acele gânduri, mai degrabă decât să le alunge sau să le blocheze. Asta este abilitatea pe care vrem să o practicăm, fiind capabili să observăm și să renunțăm, să observăm și să dăm drumul, spune Meadows.

Fondatorul Școlii de Somn, Dr. Guy Meadows, lucrează cu Twinings pentru recensământul său de somn din 2023, pentru a oferi sfaturi și trucuri pentru a aborda obiceiurile proaste de somn.