Solens ankomst väcker vanligtvis känslor av lycka och lättnad, men för vissa av oss kan det ha en negativ effekt.

Medan alla andra är på stranden, tar promenader utomhus och njuter av ett glas med något kallt i trädgården, tänker de som lider av sommarblues ofta att sommaren bara kan ta slut nu?

Så varför kan årstidernas växlingar påverka vårt humör och finns det något sätt att övervinna det?


Vad är sommarblues?


"Sommarblues (eller sommar-SAD) kännetecknas av ett dåligt humör som man inte kan skaka av sig under sommarmånaderna", säger Lisa Gunn, ansvarig för förebyggande av psykisk ohälsa vid Nuffield Health.


Antonio Kalentzis, psykolog och medlem i kommittén för British Psychological Society, tillägger "Till skillnad från den mer omtalade vinterbluesen eller SAD (Seasonal Affective Disorder) är sommarbluesen mindre känd men kan vara lika plågsam.


"En vanlig missuppfattning är att alla älskar sommaren, vilket leder till att de som upplever sommarblues känner sig isolerade eller missförstådda.


"Dessutom framställer samhället ofta sommaren som en tid av oändligt med nöjen och avkoppling, vilket kan få dem som lider att känna sig onormala eller pressade att vara lyckliga."


Vad är orsaken?


Sommarsad kan orsakas av en rad biologiska och sociala faktorer.


"Biologiskt sett kan längre dagsljustimmar störa sömnmönstret och leda till sömnlöshet eller dålig sömnkvalitet", förklarar Kalentzis. "Höga temperaturer och hög luftfuktighet kan orsaka obehag och irritabilitet, medan förändringar i melatoninproduktionen till följd av längre dagsljus kan påverka humöret.


"Sociala faktorer spelar också en viktig roll och pressen att vara social under sommaren, med dess många sociala åtaganden, kan vara överväldigande för introverta eller socialt ängsliga personer.


"Ökad exponering och aktiviteter som simning kan öka oron för kroppsuppfattningen, och semestrar eller förändringar i de dagliga rutinerna kan störa en persons vanliga copingmekanismer och stödsystem."


Vilka är symptomen?


SAD under sommaren ger samma symtom som depression.


"Några tecken att hålla utkik efter är depression, nedstämdhet, ångest, stress, ökade aggressionsnivåer, sömnlöshet och svårigheter att somna, minskad aptit och ökad trötthet", säger Gunn. "Det kan också handla om bristande intresse för socialt umgänge, minskat intresse för lustfyllda aktiviteter, koncentrationssvårigheter och hjärndimma.


"Dessa symtom kan variera i intensitet och svårighetsgrad och påverkar olika individer på olika sätt."


Att känna igen symptomen på sommarblues är avgörande för en effektiv hantering, säger Kalentzis.


"Om du upplever flera av dessa symtom konsekvent under sommarmånaderna, erkänn dessa känslor och sök lämplig hjälp och stöd.

Kreditering: PA; Författare: PA;

Vad kan hjälpa?


Om dina symtom gör att du känner dig isolerad, här är några tips som kan hjälpa...


Planera framåt


"Det som är bra med SAD är att du vet när symtomen sannolikt kommer", säger Marianna Kilburn, en livscoach på A.Vogel som specialiserat sig på stress, ångest och nedstämdhet. "Med denna kunskap kan du planera den besvärliga säsongen därefter.


"Gör planer för att eliminera stress - om du till exempel lider av omvänd SAD kan du försöka samordna ditt barns semesterläger med dina värsta symtom. På så sätt kan du garanteras lite lugn och ro."


Håll ditt sömnschema så regelbundet som möjligt


Det kan vara dags att investera i några gardiner av god kvalitet.


"Att upprätthålla ett regelbundet sömnschema är avgörande, och att använda mörkläggningsgardiner kan hjälpa till att reglera sömnen om längre dagsljustimmar är ett problem", råder Kalentzis.


Var inte rädd för att säga nej


Att sätta gränser gentemot familj och vänner är viktigt om du känner dig utmattad i stora sociala sammanhang.


"Om en obekväm situation uppstår eller om du blir bjuden någonstans dit du egentligen inte vill gå, var inte rädd för att artigt gå därifrån eller tacka nej till inbjudan", råder Gunn. "Att umgås och vara tillsammans med andra kan gynna vår mentala hälsa, men att tvinga in sig själv i obekväma situationer kan göra mer skada än nytta."

Credits: PA; Författare: PA;

Begränsa din tid i solen


"Det betyder inte att du inte ska njuta av sommarsolen, men se till att du inte överanstränger dig", säger Gunn. "Uttorkning, solbränna och allmän trötthet kan alla förvärra symtomen på depression när det blir varmt."


Håll dig hydrerad och sval


"Att hålla sig sval med hjälp av fläktar, luftkonditionering och vätskebalans kan också hjälpa till att hantera värmerelaterat obehag", rekommenderar Kalentzis. "Att äta en hälsosam kost och hålla sig välhydrerad kan förbättra det allmänna humöret och energinivåerna."


Prata med någon professionell


Om du kämpar för att klara dig, sök terapi via en allmänläkares remiss eller privat.


"Om du upplever något av symtomen och känner att SAD påverkar ditt dagliga liv bör du överväga att prata med en professionell person", råder Gunn. "Samtalsbaserad terapi är en av många beprövade metoder för att hantera depression och SAD."