למה לוותר כל כך קשה?

שישה שבועות (ויום אחד) זה הרבה זמן לוותר על משהו, אבל האם תהית אי פעם מדוע כמה תענוגות קולינריים - חושבים שאלכוהול, קפאין, פינוקים מתוקים וג'אנק פוד קשה יותר לתעלה מאחרים?

הנה, מומחים מסבירים מה עושה את זה כל כך קשה, ומציעים עצות כיצד להישאר הקורסâ¦

קפאין

קפאין הוא ממריץ, ולכן רבים כל כך פונים לספל הקפה או התה שלהם באביב ההוא בשלב שלהם, אומר פרופ 'דניס קינאן, מדען מייסד של ספק שירותי בריאות ובריאות Cignpost.

בין אם אתה אוהב לאטה, ארל גריי או Matcha, באז כי הוא מה שעושה משקאות המכילים קפאין כל כך ממכר.

כמו כל ממריץ אחר, כאשר אתה מפסיק לקחת את זה אתה עלול להיתקל בתסמיני גמילה, אשר יכול להקשות על הפסקת, - קינאן מסביר. קפאין משפיע על מערכת העצבים המרכזית, כך שאתה עלול לקבל רעוע, עצבני, ולסבול עם headaches.â

כדי להפחית את החומרה, נסה לגמול את עצמך בימים שלפני תחילת התענית. התחל לאט, כל יום צורך קצת פחות כדי להקל על המעבר, הוא מציע.

אלכוהול

בניגוד להתמכרות לאלכוהול (שעבורו עליך לפנות לעזרה רפואית), אם אתה נאבק להפסיק שתייה מתונה עבור תענית, סביר להניח שזה קשור להיבטי אורח החיים.

אלכוהול נתפס לעתים קרובות כדרך להירגע ולהתרועע, אומרת מליסה קומאן, תזונאית ב - X-Pilates. âitâs גם בכל מקום, ולכן קשה לשכוח!

לכן, youâd לעשות טוב יותר כדי להפחית את הפיתוי על ידי הימנעות פעילויות סובבות סביב אלכוהול.

זכור שישנן דרכים אחרות להירגע כגון האזנה למוזיקה, קריאת ספר או התרועעות עם חברים שגם הם נשארים פיכחים - יכול להיות מועיל באמת, אומר קומאן.

אם אתם מחפשים אלטרנטיבה, קחו בחשבון משקאות לא אלכוהוליים, כמו ג'ין ומוקטילס שאינם אלכוהוליים, שיכולים להיות טעימים ומספקים באותה מידה.

קרדיטים: הרשות הפלסטינית; מחבר: הרשות הפלסטינית;

בשר

מסארני בייקון בארוחת הבוקר ועד לארוחת ערב צלוי עם כל הקישוטים ביום ראשון, ארוחות על בסיס בשר מפתות ברצינות לטורפים.

אנשים רבים מוצאים בשר מהנה להפליא לאכילה, בשל טעמו המלוח והמרקם המשביע שלו, אומר קומאן. âitâs גם נוח להפליא מכיוון שזה זמין באופן נרחב וקל להכנה.

כדי לרסן את התשוקה שלך, נסה להתנסות בחלופות בשר.

Âשקול חלבונים על בסיס צמחי, כגון טופו, טמפה, Quorn וseitan, קומאן אומר.

âitâs גם שווה לחקור ארוחות צמחוניות שונות כדי למצוא אלה שאתה מוצא טעים. ספגטי בולונז עם בשר טחון Quorn ושבבי פרמזן הוא מועדף של mine.â

שוקולד וממתקים

Âמחקרים הראו כי שוקולד יכול להיות ממכר כמו סמים קשים על ידי הקשה לרגע לתוך אותו מרכז הנאה, â אומר Kinane.

עם זאת, רגע היא מילת המפתח כאן. כשאתה אוכל שוקולד, המוח שלך מגיב אבל התגובה הזו נמשכת רק כמה דקות, ולכן היא משאירה אותך משתוקק יותר.

כמו כן, ממתקים ו lollies לגרום עלייה חדה ברמת הסוכר בדם ו âcrashâ הבאים, מה שגורם לך לרצות לתפוס עוד דברים טובים.

אם אתה מחפש אלטרנטיבה, שקול חטיפים בריאים יותר, כמו פירות יבשים, בעלי מרקם לעיס, מתוק או יוגורט שמנת, מוקצף בחמאת בוטנים, אומר קומאן.

טעמי הדרים כגון מים עם לחיצה של לימון או סיד יכולים לזאפ תשוקה מתוקה, וזה עוזר להצטייד במזון מזין, היא מוסיפה: שמור על פירות שימושיים לטיפול מתוק טבעי, ולאכול מעט ולעתים קרובות כדי להימנע מלהגיע למאכלים ממותקים כאשר אתה רעב.

קרדיטים: הרשות הפלסטינית; מחבר: הרשות הפלסטינית;

מזון מהיר

הסיבה המבורגרים, פיש אנד צ'יפס, עוף מטוגן ומועדפי טייק אוויי עתירי קלוריות אחרים כל כך מספקים כנראה מתייחס בחזרה פעמים מערות.

באופן אבולוציוני, קבלת קלוריות על הסיפון חשובה ביותר להישרדות כאשר המזון מועט, אומר קינאן.

זה יכול ללכת בדרך כלשהי כדי להסביר מדוע אנו מוצאים מזון מהיר כל כך מהנה. [הם] עשירים בפחמימות ושומנים מזוקקים, מה שהופך אותם לעשירים בקלוריות.

זה doesnât אומר שאתה צריך לאכול מזון ארנב כל תענית, אם כי.

הרבה מהקלאסיקות האהובות עליכם יכולות להיות בריאות וזולות יותר בבית, הוא אומר. במיוחד אלו עם שובע גבוה, שיגרמו לכם להרגיש מלאים מהר יותר - מזונות עשירים בחלבון יכולים להיות נהדרים עבור זה.â

קומאן ממליץ גם על בישול אצווה, כך שקיבלת ארוחות בריאות בהישג יד.

âsalats הם מנה הכנה ארוחה גדולה, כפי שאתה יכול לעשות הרבה מרכיבים שונים ולשלב מרכיבים טריים בכל בוקר, - היא אומרת.

אתה יכול גם להירשם לחברת משלוחי מזון, מה שהופך את הבישול הבריא לקל ונוח.