האם יש לך חרדת קיץ?

הכל נראה בהיר יותר כשהשמש זורחת. שמיים כחולים מסנוורים וערבים ארוכים ונעימים - מה לא לאהוב? אבל בואו נהיה כנים, הקיץ יכול להביא גם כמה רגשות פחות זוהרים.

"יש הרבה חרדת קיץ", אומרת ד"ר רייצ'ל מוליטור, פסיכולוגית מוסמכת ומרצה באוניברסיטת קובנטרי.

"השקפה בצבע ורוד" של המדיה החברתית על חייהם של אחרים והפחד להחמיץ (FOMO). לחץ חברתי משחק כאן תפקיד, שכן ההזמנות למברביקיו, מסיבות ומפגשים גדלות ככל שמזג האוויר נעים - אבל אפשר להרגיש לחץ להשתתף, בגלל נורמות חברתיות, ועדיין צריך להשתלב באיזון העבודה והחיים הרגיל והמחויבויות שיש לך גם, מה שמוביל לעלייה במתח ולקיחת

לראות אחרים חיים קיץ נפלא גם כן, במיוחד ברשתות החברתיות, יכול להיות אתגר, כאשר אדם עלול להרגיש מודע לעצמו בגופו שלפני הקיץ, אתגרים עם אי היכולת להשתתף באירועים/מסיבות בגלל השלכות כלכליות, ולא להרגיש שיש להם חיים "מגניבים" כמו אחרים שהם רואים באינטרנט

סאנשיין פומו

"הקיץ מביא לעתים קרובות מערבולת של פעילויות ולחץ להשתתף בכל אירוע יכול להיות מכריע", מסכימה לורנה ברנאל, מאמנת חיים מוסמכת ומייסדת Live Love Better.

"הטיפ העליון שלי לניווט ב- FOMO הוא להקשיב לקול הפנימי שלך. שאל את עצמך: "למה אני מרגיש צורך לעשות את זה? • אמץ את הרעיון שזה בסדר להגיד לא ולתת עדיפות למנוחה אם זה מה שאתה צריך. להבין שלכל אחד יש צרכים והעדפות שונות.

חפשו שמחה בהנאות פשוטות - כמו להתעורר ללא אזעקה, ליהנות מארוחת בוקר נינוחה או לנהל שיחות משמעותיות עם יקיריכם. זכור, אתה לא צריך להוכיח שום דבר לאף אחד - פשוט ליהנות מכל רגע על מה שהוא

מלכודות השוואה

בקצה השני של הסולם, זה יכול להיות ירידה אמיתית אם נראה שכולם שם בחוץ חיים את חיי הקיץ הטובים ביותר שלהם, בזמן שהטלפון שלך לא מסתובב עם הזמנות, או שאתה לא יכול להרשות לעצמך פסטיבלים וחגים.

"קל ליפול למלכודת של השוואת הקיץ שלך לאחרים", במיוחד עם סלילי השיא ברשתות החברתיות. כדי להתרחק מזה, התמקד במה שמביא לך שמחה", אומר ברנאל. "הבין שמה שאתה רואה באינטרנט הוא לעתים קרובות גרסה אוצרת של המציאות. אנשים שבאמת נהנים מהרגעים שלהם אינם עסוקים בלכידתם ושיתוףם.

שאל את עצמך ממה אתה באמת נהנה ותמשיך בפעילויות האלה, בין אם לבד או עם אחרים. שמחה לא באה מפאר הרגע, אלא מתוך הערכה ואימוץ כל חוויה כפי שהיא מגיעה. העבר את נקודת המבט שלך להכרת תודה והפק את המרב מכל רגע, לא משנה כמה פשוט זה עשוי להיראות.

האם הקיץ יכול להיות עצוב?

בעוד שאנו מקשרים בעיקר הפרעה רגשית עונתית (SAD) לחודשי החורף - כאשר מאמינים כי חוסר אור יום מעורר צורה של דיכאון אצל אנשים מסוימים - לפעמים אותו הדבר יכול להתרחש בקיץ. לכן, אם אתה מבחין בשינוי משמעותי ומתמשך במצב הרוח שלך עם תחילת הקיץ, זה יכול להיות שווה לשקול אם קורה משהו אחר.

"SAD קיץ הוא ייחודי בכך שבדרך כלל יש עלייה ניכרת בחומרת ועוצמת הסימפטומים במהלך חודשי הקיץ", אומרת ליסה גאן, מובילה למניעת בריאות הנפש ב- Nuffield Health. - למרות ש- SAD במהלך הקיץ נדיר יותר מאשר בחורף, ההערכה היא שכ -10% מכלל מקרי ה- SAD מתרחשים במהלך החודשים החמים יותר.

התסמינים יכולים להשתנות מאדם לאדם אך כוללים דיכאון, חרדה, עייפות, לחץ מוגבר ותוקפנות. אנשים עלולים לאבד עניין בחברה ובדברים שהם בדרך כלל נהנים מהם, מציין גאן, בעוד ששינויי תיאבון, בעיות שינה וקשיי ריכוז נפוצים גם הם

"תמיד יש לבחון תסמינים של דיכאון או כל בעיה נפשית עם איש מקצוע אם הם נמשכים ויש להם השפעה שלילית על חיי היומיום שלך", מוסיף גאן - רופא יוכל לדון האם הערכות או טיפול כלשהם עשויים להתאים.

אמצעי עזרה עצמית יכולים גם לעזור. בנוסף לניסיון לישון הרבה ופעילות גופנית, גאן מציע: "הגבל את הזמן שלך בשמש: זה לא אומר שלא תיהנה מהקיץ אלא וודא שאתה לא מתאמץ יתר על המידה. התייבשות, כוויות שמש ועייפות כללית יכולים להחמיר את תסמיני הדיכאון כשהוא מתחמם.

"אל תכה את עצמך", היא מוסיפה. "אשמה סביב אמירת לא ואובססיביות לגבי FOMO הם רגשות נפוצים בכל הנוגע להצבת גבולות סביב בריאות הנפש שלך. אך זכור שאם אתה סובל מכל סוג של דיכאון, ייתכן שיהיה עליך לסדר מחדש את לוח הזמנים שלך ולתת עדיפות לאירועים ואירועים שעובדים עבורך. לתת לחברים קרובים ואהובים לדעת איך אתה מרגיש יכול להיות אסטרטגיית התמודדות יעילה במצבים כאלה