Wenn die Sonne scheint, scheint alles heller zu sein. Strahlend blauer Himmel UND lange laue Abende - was gibt es da nicht zu lieben? Aber seien wir ehrlich, der Sommer kann auch weniger schöne Gefühle mit sich bringen.
"Es gibt viele Gründe für Sommerangst", sagt Dr. Rachael Molitor, Diplom-Psychologin und Dozentin an der Universität Coventry, "die in den sozialen Medien verbreitete rosarote Sicht auf das Leben anderer und die Angst, etwas zu verpassen (FOMO). Sozialer Druck spielt hier eine Rolle, da Einladungen zu Grillfesten, Partys und Zusammenkünften bei schönem Wetter zunehmen - aber man kann sich aufgrund gesellschaftlicher Normen unter Druck gesetzt fühlen, daran teilzunehmen, während man gleichzeitig die normale Work-Life-Balance und die Verpflichtungen, die man auch hat, unter einen Hut bringen muss, was zu einer Zunahme von Stress und Überforderung führt.
"Wenn man sieht, dass andere auch einen fabelhaften Sommer erleben, vor allem in den sozialen Medien, kann das eine Herausforderung sein, wenn man sich in seinem vorsommerlichen Körper unwohl fühlt, wenn man aus finanziellen Gründen nicht an Veranstaltungen/Partys teilnehmen kann und wenn man nicht das Gefühl hat, dass man ein so 'cooles' Leben führt wie andere, die man online sieht.
Sonnenschein-FOMO
"Mein wichtigster Tipp, um mit FOMO umzugehen, ist, auf die innere Stimme zu hören. Fragen Sie sich: 'Warum habe ich das Bedürfnis, das zu tun? Akzeptieren Sie den Gedanken, dass es in Ordnung ist, nein zu sagen und der Ruhe den Vorrang zu geben, wenn es das ist, was Sie brauchen.
Machen Sie sich klar, dass jeder Mensch andere Bedürfnisse und Vorlieben hat, undsuchen Sie die Freude an einfachen Dingen - wie dem Aufwachen ohne Wecker, einem gemütlichen Frühstück oder bedeutungsvollen Gesprächen mit lieben Menschen. Denken Sie daran, dass Sie niemandem etwas beweisen müssen - genießen Sie einfach jeden Augenblick so, wie er ist."
Credits: PA;Vergleichsfalle
Am anderen Ende der Skala kann es ein echter Wermutstropfen sein, wenn man den Eindruck hat, dass alle anderen ihr bestes Sommerleben führen, während das eigene Telefon nicht mit Einladungen bombardiert wird oder man sich keine Festivals und Urlaube leisten kann."Es ist leicht, in die Falle zu tappen und den eigenen Sommer mit dem anderer zu vergleichen, vor allem, wenn man sich die Highlights in den sozialen Medien ansieht. Um davon wegzukommen, sollten Sie sich auf das konzentrieren, was Ihnen Freude macht", sagt Bernal. "Machen Sie sich klar, dass das, was Sie im Internet sehen, oft nur eine verkürzte Version der Realität ist. Menschen, die ihre Momente wirklich genießen, sind nicht damit beschäftigt, sie festzuhalten und zu teilen", sagt Bernal.
"Freude kommt nicht von der Größe des Augenblicks, sondern von der Wertschätzung und Umarmung jeder Erfahrung, so wie sie kommt. Verändern Sie Ihre Perspektive in Richtung Dankbarkeit und machen Sie das Beste aus jedem Moment, egal wie einfach er auch erscheinen mag."
Könnte es eine Sommerdepression sein?
Die saisonal abhängige Depression (Seasonal Affective Disorder, SAD) wird meist mit den Wintermonaten in Verbindung gebracht, da man annimmt, dass der Mangel an Tageslicht bei manchen Menschen eine Form von Depression auslöst. Wenn Sie also mit Beginn des Sommers eine signifikante, anhaltende Veränderung Ihrer Stimmung bemerken, könnte es sich lohnen, darüber nachzudenken, ob etwas anderes dahintersteckt.
"Sommer-SAD ist insofern einzigartig, als die Schwere und Intensität der Symptome in den Sommermonaten in der Regel deutlich zunimmt", sagt Lisa Gunn, Leiterin der Abteilung für psychische Gesundheitsprävention bei Nuffield Health.
"Obwohl SAD im Sommer seltener auftritt als im Winter, schätzt man, dass etwa 10 % aller SAD-Fälle in den wärmeren Monaten auftreten."
"Die Betroffenen verlieren möglicherweise das Interesse an sozialen Kontakten und an Dingen, die ihnen normalerweise Spaß machen", so Gunn. Auch Appetitlosigkeit, Schlafstörungen und Konzentrationsschwierigkeiten sind keine Seltenheit.
"Die Symptome einer Depression oder eines anderen psychischen Problems sollten immer von einem Fachmann untersucht werden, wenn sie anhalten und sich negativ auf das tägliche Leben auswirken", fügt Gunn hinzu - ein Arzt kann erörtern, ob eine Untersuchung oder Behandlung in Frage kommt.
Neben ausreichend Schlaf und Bewegung schlägt Gunn vor: "Begrenzen Sie Ihren Aufenthalt in der Sonne: Das bedeutet nicht, dass Sie den Sommer nicht genießen sollten, aber stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht überanstrengen. Dehydrierung, Sonnenbrand und allgemeine Müdigkeit können die Symptome einer Depression verschlimmern, wenn es heiß wird."
"Machen Sie sich nicht selbst fertig", fügt sie hinzu. "Schuldgefühle, weil man nein sagen muss, und die Besessenheit von FOMO sind weit verbreitete Gefühle, wenn es darum geht, der eigenen psychischen Gesundheit Grenzen zu setzen. Aber denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie an einer Form von Depression leiden, möglicherweise Ihren Zeitplan umstellen und Ereignissen und Anlässen, die Ihnen gut tun, Vorrang einräumen müssen. Engen Freunden und Angehörigen mitzuteilen, wie es Ihnen geht, kann in solchen Situationen eine wirksame Bewältigungsstrategie sein."