Souffrez-vous d'anxiété estivale ?

Tout semble plus lumineux lorsque le soleil est au rendez-vous. Un ciel bleu éblouissant, des soirées longues et douces, qu'est-ce qu'on ne peut pas aimer ? Mais soyons honnêtes, l'été peut aussi susciter des sentiments moins radieux.

"L'anxiété estivale est très présente", explique le Dr Rachael Molitor, psychologue agréée et maître de conférences à l'université de Coventry

: "La vision "teintée de rose" de la vie des autres sur les réseaux sociaux et la peur de manquer quelque chose (FOMO)

La pression sociale joue un rôle ici, car les invitations à des barbecues, des fêtes et des rassemblements augmentent avec le beau temps - mais on peut se sentir obligé d'y participer, en raison des normes sociétales, tout en devant trouver un équilibre entre le travail et la vie privée et les engagements que l'on a aussi, ce qui conduit à une augmentation du stress et à un excès d'obligations.

Voir d'autres personnes vivre un été fabuleux, en particulier sur les médias sociaux, peut être un défi, car on peut se sentir gêné dans son corps d'avant l'été, être confronté à l'impossibilité d'assister à des événements/parties en raison d'implications financières, et ne pas avoir l'impression d'avoir une vie aussi "cool" que les autres personnes que l'on voit en ligne."

FOMO du soleil

été apporte souvent un tourbillon d'activités et la pression pour participer à chaque événement peut être écrasante", reconnaît Lorena Bernal, coach de vie certifiée et fondatrice de Live Love Better

. Posez-vous la question suivante : "Pourquoi est-ce que je ressens le besoin de faire cela ? Acceptez l'idée qu'il est normal de dire non et de donner la priorité au repos si c'est ce dont vous avez besoin. Comprenez que chacun a des besoins et des préférences différents.

"Recherchez la joie dans les plaisirs simples - comme se réveiller sans alarme, prendre un petit-déjeuner tranquille ou avoir des conversations enrichissantes avec des personnes qui vous sont chères. Rappelez-vous que vous n'avez rien à prouver à personne - appréciez simplement chaque moment pour ce qu'il est

.

Les pièges de la comparaison

l'autre bout de l'échelle, il peut être vraiment déprimant d'avoir l'impression que tout le monde vit sa meilleure vie estivale, alors que votre téléphone n'émet pas d'invitations ou que vous ne pouvez pas vous permettre de participer à des festivals ou de partir en vacances

. Pour vous en éloigner, concentrez-vous sur ce qui vous apporte de la joie", explique M. Bernal. "Réalisez que ce que vous voyez en ligne est souvent une version tronquée de la réalité.

personnes qui profitent vraiment de leurs moments ne se préoccupent pas de les capturer et de les partager.

" Demandez-vous ce que vous aimez vraiment et poursuivez ces activités, seul ou avec d'autres. La joie ne vient pas de la grandeur du moment, mais de l'appréciation et de l'acceptation de chaque expérience comme elle vient. Changez de perspective pour adopter celle de la gratitude et tirez le meilleur parti de chaque instant, aussi simple qu'il puisse paraître

."

S'agit-il d'une dépression estivale ?

Si l'on associe généralement le trouble affectif saisonnier (TAS) aux mois d'hiver - où l'on pense que le manque de lumière du jour déclenche une forme de dépression chez certaines personnes - il arrive que le même phénomène se produise en été.

conséquent, si vous remarquez un changement significatif et continu de votre humeur à l'arrivée de l'été, il peut être utile de se demander s'il y a quelque chose d'autre.

"La dépression saisonnière estivale est unique en ce sens qu'il y a généralement une augmentation notable de la gravité et de l'intensité des symptômes pendant les mois d'été", explique Lisa Gunn, responsable de la prévention en matière de santé mentale chez Nuffield Health

Bien que la dépression saisonnière soit plus rare en été qu'en hiver, on estime qu'environ 10 % des cas de dépression saisonnière surviennent pendant les mois les plus chauds.

symptômes peuvent varier d'une personne à l'autre, mais comprennent la dépression, l'anxiété, la fatigue, l'augmentation du stress et l'agressivité

.

symptômes de la dépression ou de tout autre problème de santé mentale doivent toujours être examinés par un professionnel s'ils persistent et ont un impact négatif sur votre vie quotidienne", ajoute M. Gunn - un médecin sera en mesure de discuter de l'opportunité d'une évaluation ou d'un traitement.

Les mesures d'auto-assistance peuvent également aider. En plus d'essayer de dormir suffisamment et de faire de l'exercice, Mme Gunn suggère ce qui suit : "Limitez le temps passé au soleil : cela ne veut pas dire qu'il ne faut pas profiter de l'été, mais veillez à ne pas vous surmener.

déshydratation, les coups de soleil et la fatigue générale peuvent aggraver les symptômes de la dépression lorsqu'il fait chaud.

"Ne vous culpabilisez pas", ajoute-t-elle. "La culpabilité de dire non et l'obsession du FOMO sont des sentiments courants lorsqu'il s'agit de fixer des limites à sa propre santé mentale. Mais n'oubliez pas que si vous souffrez d'une forme quelconque de dépression, vous devrez peut-être réorganiser votre emploi du temps et donner la priorité aux événements et aux occasions qui vous conviennent. Faire savoir à vos amis proches et à vos proches ce que vous ressentez peut être une stratégie d'adaptation efficace dans ce genre de situation".