Angesichts von Feiertagen, Festivals, Ausflügen und sozialen Verpflichtungen im Sommer kann es schwierig sein, Nein zu sagen, selbst wenn man sich wirklich eine Auszeit nehmen möchte.

"Der Sommer kann sich wie eine endlose Liste von Aktivitäten und Veranstaltungen anfühlen, und das kann uns dazu verleiten, zu viele lange Nächte, Alkohol und Essen zu genießen", sagt die Psychologin Dr. Alison McClymont.

"Natürlich schadet es nicht, dies gelegentlich zu tun, aber wenn man es wiederholt, wirkt sich das negativ auf das allgemeine Wohlbefinden aus. Ruhe und Entspannung sind das Benzin, das man braucht, um den Wagen am Laufen zu halten", sagt sie.

Was können wir also tun, um dies zu einer Priorität zu machen, ohne unser soziales Leben völlig aufzugeben?


Was wollen Sie eigentlich tun?

"Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass 'Nein' ein Satz ist und dass es auf die eigenen Grenzen ankommt", sagt Carly Rowena, Influencerin für Wohlbefinden, die mit Sky Stream zusammen arbeitet.

"Denken Sie daran, Ihren Verstand und Ihre Entscheidungen zu vereinfachen, indem Sie dem Priorität einräumen, was Sie tatsächlich tun wollen, und nicht dem, was Sie meinen, tun zu müssen. Ich empfehle, herauszufinden, was Sie diesen Sommer wollen, indem Sie ein Tagebuch führen, sich dehnen oder meditieren", erklärt sie.


Denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen

Vielleicht wissen Sie nicht, wem Sie den Vorrang geben sollen.

"Wir können unsere inneren Erfahrungen achtsam wahrnehmen, indem wir uns der Emotionen bewusst werden, die wir bei sozialen Kontakten erleben", sagt Chloe Wheeler, Assistenzpsychologin bei Cygnet Health Care.

"Das kann uns helfen zu erkennen, wer uns das Gefühl von Sicherheit, Aufschwung und Liebe gibt und wer zu Gefühlen von Burnout, Stress oder Angst beiträgt."

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"Credits: PA;


Seien Sie präsent und entschleunigen Sie

"Achtsamkeit bedeutet nicht, still dazusitzen und zu versuchen, die Gedanken zu stoppen, sondern präsent zu sein und zuzulassen, dass diese Gedanken an einem vorbeiziehen wie Stöcke in einem Fluss.

"Wenn Sie Achtsamkeit in Ihren Alltag integrieren, haben Sie die Möglichkeit, mehr über sich selbst zu erfahren, langsamer zu werden, Burnout vorzubeugen und stattdessen Dankbarkeit und Freude im Alltag zu finden," erklärt Rowena.

"Laut einer Studie von Sky Stream wünschen sich 94 % der Briten ein einfacheres Leben. 74 % sind der Meinung, dass das Leben heute komplizierter ist als noch vor fünf Jahren, weshalb es wichtiger denn je ist, sich darauf zu konzentrieren, Momente der Stille und Verbundenheit zu finden", sagt sie.


Weniger trinken bei geselligem Beisammensein

Viele Sommerveranstaltungen drehen sich ums Trinken.

"Sowohl physisch als auch psychisch wirkt sich Alkohol direkt auf die Konzentrationsfähigkeit eines Menschen aus", sagt Dr. Henk Swanepoel, leitender Neuropsychologe bei Cygnet Health Care.

"Wie wir wissen, besteht ein Schlüsselprinzip der Achtsamkeit darin, die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken, indem man die Achtsamkeitsatmung übt. Alkohol kann jedoch die Fähigkeit, sich zu konzentrieren und auf diese Erfahrung zu achten, beeinträchtigen".


An die frische Luft gehen

"Gehen Sie so oft wie möglich nach draußen und erden Sie sich", sagt Rowena.

Und für Eltern ist es wichtig, dies mit oder ohne ihre Kinder zu tun. "Kinder sind unglaublich gut darin, präsent und achtsam zu sein, und sie brauchen nur wenig, um das zu lernen. Gönnen Sie sich Zeit, um Tiere aus den Wolken zu basteln, einen Eierkarton mit Farben zu bemalen und in der Natur Dinge zu finden, die zu den Farben passen, mit Stöcken zu werfen und im Wasser um die Wette zu laufen."

Auch Ihre Präsenz und Ruhe ist wichtig.