Com feriados, festivais, viagens e compromissos sociais no verão, pode ser difícil dizer não, mesmo que se queira realmente tirar algum tempo para si próprio.

"O verão pode parecer uma lista interminável de actividades e eventos, o que nos pode encorajar a exagerar nas noitadas, no álcool e na comida", diz a psicóloga Dra. Alison McClymont.

"É claro que fazer isto ocasionalmente não vai fazer mal, mas fazê-lo repetidamente terá um efeito negativo no seu bem-estar geral. O descanso e a descontração são a gasolina de que precisa para garantir que o seu carro continua a andar", diz ela

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Então, o que podemos fazer para tornar isso uma prioridade, sem abandonar totalmente a nossa vida social

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O que é que realmente queremos fazer?


É

importante lembrar que o "não" é uma frase e que os seus limites são importantes", diz Carly Rowena, influenciadora de bem-estar, que tem estado a trabalhar com a Sky Stream.

"Lembre-se de simplificar a sua mente e as suas decisões, dando prioridade ao que realmente quer fazer, em vez do que acha que deve fazer. Recomendo que descubra o que quer fazer este verão, escrevendo num diário, fazendo alongamentos ou meditando", explica

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Pense em como se sente


Podemos estar atentos às nossas experiências internas, tomando consciência das emoções que sentimos quando socializamos", diz Chloe Wheeler, psicóloga assistente da Cygnet Health Care.

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Isto pode ajudar-nos a reconhecer quem nos faz sentir seguros, animados e amados, e quem pode contribuir para sentimentos de esgotamento, stress ou ansiedade

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"Créditos: PA;


Estar presente e abrandar


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A atenção plena não é sentar-se calmamente e tentar parar os seus pensamentos, é permitir-se estar presente e deixar que esses pensamentos passem por si como paus a flutuar num rio.

"Incluir a atenção plena na sua rotina dá-lhe a oportunidade de se conhecer melhor, abrandar, evitar o esgotamento e, em vez disso, encontrar gratidão e alegria ao longo do dia", explica Rowena.

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De acordo com uma pesquisa efectuada pela Sky Stream, 94% dos britânicos gostariam que as suas vidas fossem mais simples, com 74% a concordar que a vida é mais complicada agora do que há cinco anos atrás, razão pela qual é mais importante do que nunca concentrar-se em encontrar bolsas de tranquilidade e ligação", afirma

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Beba menos quando estiver a socializar


Muitos eventos de verão giram em torno da bebida.

"Tanto física como psicologicamente, o álcool afecta diretamente a capacidade de concentração de uma pessoa", afirma o Dr. Henk Swanepoel, neuropsicólogo principal da Cygnet Health Care.

"Como sabemos, um dos princípios fundamentais da atenção plena é concentrar a atenção no momento presente, praticando a respiração plena. No entanto, o álcool pode reduzir a capacidade de uma pessoa se concentrar e prestar atenção a esta experiência.

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Passear ao ar livre


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E para os pais, é importante que o façam com ou sem os seus filhos. "As crianças são incríveis a estar presentes e atentas, e precisam de muito pouco para o descobrir. Dê a si próprio tempo para fazer animais a partir das nuvens, pintar uma caixa de ovos com cores e encontrar coisas na natureza que combinem com as cores, atirar paus e correr na água.

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A sua presença e paz também são importantes.