Met feestdagen, festivals, uitstapjes en sociale verplichtingen in de zomer, kan het moeilijk zijn om nee te zeggen, zelfs als je echt wat tijd voor jezelf wilt nemen.

"De zomer kan aanvoelen als een eindeloze lijst met activiteiten en evenementen, en dit kan ons aanmoedigen om ons te buiten te gaan aan te veel late avonden, alcohol en eten," zegt psycholoog Dr. Alison McClymont.

"Natuurlijk kan het geen kwaad om dit af en toe te doen, maar als je het herhaaldelijk doet, heeft het een negatief effect op je algehele welzijn. Rust en ontspanning zijn de benzine die je nodig hebt om ervoor te zorgen dat je auto blijft rijden," zegt ze.

Dus wat kunnen we doen om daar een prioriteit van te maken, zonder ons sociale leven helemaal op te geven?


Wat wil je eigenlijk doen?

"Het is belangrijk om te onthouden dat 'nee' een zin is en dat je grenzen belangrijk zijn", zegt Carly Rowena, influencer op het gebied van welzijn, die samenwerkt met Sky Stream.

"Vergeet niet om je gedachten en je beslissingen te vereenvoudigen door prioriteit te geven aan wat je eigenlijk wilt doen in plaats van aan wat je denkt dat je zou moeten doen. Ik zou aanraden om uit te zoeken wat je deze zomer wilt door te dagboeken, te stretchen of te mediteren," legt ze uit.


Denk na over hoe je je voelt

Misschien weet je niet wie je prioriteit moet geven.
"We kunnen bewust zijn van onze interne ervaringen door ons bewust te zijn van de emoties die we ervaren tijdens het socializen," zegt Chloe Wheeler, assistent-psycholoog bij Cygnet Health Care. "Dit kan ons helpen om te herkennen wie ons een veilig, opgewekt en geliefd gevoel geeft en wie gevoelens van burn-out, stress of angst kan versterken."Credits: PA;

Wees aanwezig en vertraag

"Mindfulness is niet stil zitten en proberen je gedachten te stoppen, het is jezelf toestaan aanwezig te zijn en die gedachten langs je heen te laten drijven als stokken die door een rivier drijven.

"Mindfulness toevoegen aan je routine geeft je een kans om meer over jezelf te weten te komen, te vertragen, burn-out te voorkomen en in plaats daarvan dankbaarheid en vreugde te vinden gedurende je dag," legt Rowena uit.

"Volgens onderzoek van Sky Stream zou 94% van de Britten willen dat hun leven eenvoudiger was en 74% is het ermee eens dat het leven nu ingewikkelder is dan vijf jaar geleden. Daarom is het belangrijker dan ooit om je te richten op het vinden van stilte en verbinding", zegt ze.


Drink minder als je gezellig samen bent

Veel zomerevenementen staan in het teken van drinken.

"Zowel fysiek als psychologisch heeft alcohol een directe invloed op iemands vermogen om zich te concentreren," zegt Dr. Henk Swanepoel, hoofdneuropsycholoog bij Cygnet Health Care.

"Zoals we weten, is een belangrijk principe van mindfulness om de aandacht te richten op het huidige moment, door mindfulness ademhaling te beoefenen. Alcohol kan echter iemands vermogen om zich te concentreren en aandacht te besteden aan deze ervaring verminderen."


Ga naar buiten

"Ga zoveel mogelijk naar buiten en aard jezelf," zegt Rowena.

En voor ouders is dit belangrijk om te doen met of zonder je kinderen. "Kinderen zijn ongelooflijk goed in aanwezig en mindful zijn en hebben maar weinig nodig om dit te vinden. Geef jezelf de tijd om dieren te maken van de wolken, verf een eierdoos met kleuren en zoek dingen in de natuur die bij de kleuren passen, gooi met stokken en race in het water.
Jouw aanwezigheid en rust is ook belangrijk."