रजोनिवृत्ति और चिंता के बीच क्या संबंध है?

बैलेंस मेनोपॉज़ के संस्थापक जीपी और मेनोपॉज़ विशेषज्ञ डॉ लुईस न्यूज़न द्वारा हाल ही में किए गए शोध में पाया गया कि लगभग 6,000 पेरिमेनोपॉज़ल और मेनोपॉज़ल महिलाओं में से 95% ने रजोनिवृत्ति के दौरान अपनी मनोदशा और भावनाओं में नकारात्मक बदलाव का अनुभव किया था, जिसमें तनाव और चिंता सबसे आम मनोवैज्ञानिक लक्षण थे।

न्यूज़न कहते हैं: âक्योंकि हम अक्सर शारीरिक लक्षणों के संदर्भ में रजोनिवृत्ति को फ्रेम करते हैं, जैसे कि गर्म फ्लश और रात को पसीना, मनोवैज्ञानिक लक्षण, जैसे चिंता और अवसाद, रडार के नीचे जा सकते हैं।

âहर साल मैं सैकड़ों महिलाओं को रजोनिवृत्ति से जूझते हुए देखता हूं, और हजारों लोग सोशल मीडिया पर पहुंचते हैं, उन लक्षणों के बारे में सलाह की तलाश करते हैं जो रिश्तों, सामाजिक जीवन, आत्मविश्वास और करियर को प्रभावित कर सकते हैं।

यहां, न्यूज़न और अन्य रजोनिवृत्ति और चिंता विशेषज्ञ, रजोनिवृत्ति और चिंता के बीच की कड़ी पर चर्चा करते हैं, और इससे कैसे निपटें

रजोनिवृत्ति के दौरान चिंता का क्या कारण है?

न्यूज़न कहते हैं, उतार-चढ़ाव और गिरते हार्मोन के कारण कम मनोदशा और चिंता पेरिमेनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति की सामान्य विशेषताएं हो सकती हैं। âजब एस्ट्रोजेन गिरता है, तो मूड-बूस्टिंग हार्मोन सेरोटोनिन का स्तर भी गिर जाता है, जबकि कोर्टिसोल (प्राथमिक तनाव हार्मोन) बढ़ जाता है, एक वह बताती हैं। âइसके अलावा, शारीरिक लक्षणों के नॉक-ऑन प्रभाव, जैसे थकान, गर्म फ्लश और दर्द और दर्द, मनोदशा और आत्म-सम्मान को प्रभावित कर सकता है।

रजोनिवृत्ति की चिंता कितनी आम है?

समाचार शोध से पता चलता है कि ज्यादातर महिलाओं (95%) में रजोनिवृत्ति के दौरान किसी न किसी तरह का मूड डिप होता है।

दरअसल, चिंता यूके के संचालन निदेशक डेव स्मिथसन का सुझाव है कि चिंता प्रमुख लक्षणों में से एक है, यदि मुख्य लक्षण नहीं है, तो पेरिमेनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं को प्रभावित करती है। âअक्सर चिंता चिकित्सा पेशे और वास्तव में जनता के बीच रजोनिवृत्ति के लक्षण के रूप में वारंट पर ध्यान देने में विफल रहती है, जो कि इसके गहन प्रभाव को देखते हुए संबंधित है, वह जोर देते हैं।

रजोनिवृत्ति के दौरान चिंता से ग्रस्त होने की संभावना किसे है?

ब्रिटिश मेनोपॉज़ सोसाइटी की अध्यक्ष, यौन और प्रजनन स्वास्थ्य सलाहकार डॉ। पाउला ब्रिग्स का कहना है कि रजोनिवृत्ति की अवधि को भेद्यता की खिड़की के रूप में वर्णित किया गया है, जिसमें बताया गया है: âकुछ महिलाएं अन्य बेहतर मान्यता प्राप्त रजोनिवृत्ति के लक्षणों के अलावा चिंता और कम मनोदशा या अवसाद का अनुभव करती हैं। कभी-कभी ये लक्षण अलगाव में होते हैं और रजोनिवृत्ति के साथ संबंध कम स्पष्ट हो सकता है।

âमूड से संबंधित परिवर्तन उन महिलाओं में अधिक होने की संभावना है जिन्हें पिछली मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं थीं, और सर्जिकल रजोनिवृत्ति का अनुभव करने वाली महिलाओं में [अंडाशय और या गर्भ को हटाना]।

क्या आपको रजोनिवृत्ति की चिंता हो सकती है जब आप पहले कभी चिंतित नहीं हुए हैं?

रजोनिवृत्ति के कारण होने वाली चिंता उन महिलाओं पर हमला कर सकती है, जिन्हें पहले कभी चिंता की समस्या नहीं थी, स्मिथसन बताते हैं। âकई महिलाएं नई शुरुआत की चिंता की रिपोर्ट करती हैं, जिन्होंने पहले कभी इस स्तर पर चिंता का अनुभव नहीं किया था कि इसे चिंता विकार कहा जा सकता है, एक वे कहते हैं। âअन्य लोग रजोनिवृत्ति के परिणामस्वरूप अपनी पहले से मौजूद चिंता की स्थिति के बिगड़ने की रिपोर्ट करते हैं।

âउन महिलाओं के लिए जो कई वर्षों से चिंता के साथ रहती हैं, जब रजोनिवृत्ति हिट होती है, तो वे रिपोर्ट कर सकती हैं कि उनकी चिंता ने एक पूरी नई पहचान बना ली है, जो अधिक गंभीर, तीव्र, लगातार या अक्षम हो रही है, और परिणामस्वरूप प्रबंधन करने के लिए बहुत चुनौतीपूर्ण है।

रजोनिवृत्ति संबंधी चिंता के लक्षण क्या हैं?

ब्रिग्स बताते हैं कि हालांकि विभिन्न प्रकार की चिंताएं होती हैं, लेकिन अंतर्निहित कारण के बावजूद लक्षण समान होते हैं। वह कहती हैं कि इनमें तनाव और घबराहट महसूस करना, आराम करने में असमर्थ होना, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होना, घबराहट और भय की भावनाएं, सामान्य दैनिक गतिविधियों का सामना करने में असमर्थ होना, अभिभूत होना, आत्म-चेतना और कमजोरी और थकान की भावनाएं शामिल हो सकती हैं। चिंता के शारीरिक संकेतों में पसीना आना, कांपना, तीव्र हृदय गति और हाइपरवेंटिलेशन शामिल

âजहां मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का कोई इतिहास नहीं है और लक्षण और संकेत रजोनिवृत्ति के साथ मेल खाते हैं, वे हार्मोनल परिवर्तनशीलता से संबंधित होने की अधिक संभावना रखते हैं, एक वह कहती हैं। âअगर चिंता और अवसाद की पृष्ठभूमि है, तो रजोनिवृत्ति से लक्षण और संकेत बढ़ सकते हैं।

रजोनिवृत्ति की चिंता का इलाज कैसे किया जाता है?

स्मिथसन का कहना है कि चिंता के विषय के आसपास अभी भी एक वर्जित है, हालांकि वह मानते हैं कि इसे तोड़ने की दिशा में महान कदम हाल ही में किए गए हैं। âउस ने कहा, समर्थन और उपचार तक पहुंच पैची बनी हुई है, जिसमें कई महिलाएं अकेले सामना करने और उनके जीवन के सबसे पेचीदा चरणों में से एक हो सकती हैं, के माध्यम से लड़ाई करने के लिए छोड़ दिया जाता है।

âचिंता का इलाज और प्रबंधनीय दोनों है और हम किसी भी महिला से नई शुरुआत की चिंता या पहले से मौजूद चिंता के बिगड़ने का सामना करने का आग्रह करेंगे कि वह सहायता लें।

ब्रिग्स और न्यूज़न का कहना है कि एचआरटी, यदि उपयुक्त हो, तो अक्सर रजोनिवृत्ति की चिंता का पहला इलाज होता है, हालांकि न्यूज़न ने जोर दिया: एचआरटी सभी रजोनिवृत्ति के लक्षणों के लिए पहली पंक्ति का उपचार है, जिसमें मूड से संबंधित लक्षण भी शामिल हैं। लेकिन अपने मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रही किसी भी महिला को जो पहली सलाह मैं देता हूं, वह है उपचार के विकल्पों पर चर्चा करने के लिए एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से मिलना। वह फ्री बैलेंस मेनोपॉज सपोर्ट ऐप लक्षण ट्रैकर पर लक्षणों को रिकॉर्ड करने का सुझाव देती

ब्रिग्स का कहना है कि यदि आवश्यक हो, तो एंटीडिप्रेसेंट दवा परिणामों में सुधार कर सकती है, और सीबीटी (संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी) जैसी बात करने वाली चिकित्सा भी चिंता और अवसाद को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण हैं, भले ही अंतर्निहित ट्रिगर कुछ भी हो।

âकुछ महिलाएं, विशेष रूप से जो एचआरटी पर आंशिक रूप से प्रतिक्रिया करती हैं, उन्हें एंटीडिप्रेसेंट जोड़ने पर विचार करना पड़ सकता है, विशेष रूप से चिंता से निपटने में मदद करने के लिए मान्यता प्राप्त है, एक वह कहती हैं।

हालांकि, न्यूज़न ने चेतावनी दी है: âअक्सर महिलाओं को रजोनिवृत्ति से संबंधित निम्न मनोदशा और चिंता के लिए गलत तरीके से निर्धारित एंटीडिप्रेसेंट होते हैं, लेकिन ये मनोदशा परिवर्तन नैदानिक अवसाद से बहुत अलग होते हैं।

क्या जीवनशैली में बदलाव से मदद मिल सकती है?

विशेषज्ञ जोर देते हैं कि स्वस्थ जीवन शैली वास्तव में चिंता के लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है, और न्यूज़न सलाह देते हैं: âएचआरटी से परे, यह आपके व्यायाम और पोषण को अनुकूलित करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। बहुत सारे ताजे फल और सब्जियों के साथ संतुलित आहार आपके मूड को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, और आपके अल्कोहल और कैफीन के सेवन पर नजर रख सकता है, क्योंकि दोनों ही चिंता बढ़ा सकते हैं।

âनियमित व्यायाम आपके मूड को ऊपर उठाएगा, और आपको सोने में मदद करेगा, क्योंकि चिंता एक अच्छी रात की नींद के लिए एक वास्तविक बाधा हो सकती है

वह कहती हैं कि अध्ययनों से पता चलता है कि दिमागीपन रजोनिवृत्ति वाली महिलाओं में चिंता और अवसाद के लक्षणों और तनाव में मदद कर सकता है: âअपने आप पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय निकालें और कुछ ऐसे तंत्र खोजें जिन्हें आप ज़रूरत पड़ने पर बदल सकते हैं। अगर किसी अच्छे दोस्त से बात करने से चिंता में मदद मिलती है, तो उन्हें कॉल करें। मुझे लगता है कि बहुत सारी सूचियां लिखने से मुझे नियंत्रण और शांत महसूस करने में मदद मिलती

और ब्रिग्स कहते हैं: âकई महिलाओं को एचआरटी के बारे में अवास्तविक अपेक्षाएं हैं, और इस बात पर जोर देना महत्वपूर्ण है कि जीवन शैली प्रबंधन भी रजोनिवृत्ति के प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण पहलू है, साथ ही संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा, सम्मोहन चिकित्सा और दिमागीपन जैसी चीजों पर विचार करना भी है।