Yakın zamanda Balance Menopoz'un kurucusu GP ve menopoz uzmanı Dr. Louise Newson tarafından yürütülen araştırma, yaklaşık 6.000 perimenopozal ve menopoz dönemindeki kadınların% 95'inin menopoz sırasında ruh hallerinde ve duygularında olumsuz bir değişiklik yaşadığını, stres ve anksiyete en yaygın psikolojik semptomlardır.

Newson diyor ki: âMenopozu sık sık sıcak basması ve gece terlemesi gibi fiziksel semptomlar açısından çerçeveliyoruz, anksiyete ve depresyon gibi psikolojik semptomlar radarın altına girebilir.

ÂHer yıl menopozla mücadele eden yüzlerce kadın görüyorum ve binlerce kişi daha sosyal medyada, ilişkileri, sosyal yaşamları, güveni ve kariyerleri etkileyebilecek semptomlar hakkında tavsiyeler arıyorum.â

Burada, Newson, ve diğer menopoz ve anksiyete uzmanları, menopoz ve anksiyete arasındaki bağlantıyı tartışmak, ve bununla nasıl başa çıkılacağı


Menopoz sırasında kaygıya neden olan nedir?


Düşük ruh hali ve anksiyete, dalgalanan ve düşen hormonlar nedeniyle perimenopoz ve menopozun ortak özellikleri olabilir, Newson diyor. ÂÖstrojen düştüğünde, ruh halini artıran hormon serotonin seviyeleri de düşerken, kortizol (birincil stres hormonu) yükselirken, â diye açıklıyor. ve ağrıları ve ağrıları, ruh hali ve benlik saygısını etkileyebilir.â


Menopoz kaygısı ne kadar yaygındır?


Newsonâs araştırması çoğu kadının (95%) menopoz döneminde bir çeşit ruh hali dalışı olduğunu gösteriyor.

Gerçekten de, Anksiyete İngiltere'nin operasyon direktörü Dave Smithson, anksiyetenin ana semptom olmasa da, perimenopoz ve menopoz sırasında kadınları etkileyen anahtar semptomlardan biri olduğunu öne sürüyor. âGenellikle anksiyete, tıp mesleği ve aslında halk arasında menopozun bir belirtisi olarak garanti ettiği ilgiyi alamaz, ki bu da sahip olabileceği derin etki göz önüne alındığında, â vurguluyor.


Menopoz sırasında kimin anksiyeteden muzdarip olması muhtemeldir?


Cinsel sağlık ve üreme sağlığı danışmanı Dr Paula Briggs, İngiliz Menopoz Derneği başkanı, menopoz döneminin bir güvenlik açığı penceresi olarak tanımlandığını söylüyor, açıklayan: ÂBazı kadınlar diğer daha iyi tanınan menopoz semptomlarına ek olarak anksiyete ve düşük ruh hali veya depresyon yaşarlar. Bazen bu semptomlar tek başına ortaya çıkar ve menopoz ile bağlantı daha az net olabilir

.

Âmood ile ilgili değişiklikler daha önce ruh sağlığı sorunları olan kadınlarda ve cerrahi menopoz yaşayan kadınlarda daha olasıdır [yumurtalıkların ve/veya rahimin çıkarılması] .â


Daha önce hiç endişeli olmadığınızda menopoz kaygısı yaşayabilir misiniz?


Menopozun neden olduğu anksiyete, daha önce hiç anksiyete sorunu yaşamamış kadınları vurabilir, Smithson dikkat çekiyor. ÂBirçok kadın, daha önce hiç anksiyete bozukluğu olarak adlandırılabilecek düzeyde anksiyete yaşamamış olan yeni başlangıçlı anksiyete bildiriyor, â diyor. âDiğerleri menopozun bir sonucu olarak önceden var olan anksiyete durumlarının kötüleştiğini bildirmektedir.

ÂUzun yıllar anksiyete ile yaşayan kadınlar için, menopoz vurduğunda, kaygılarını bulmanın yepyeni bir kimlik aldığını, daha şiddetli, yoğun, sık veya devre dışı bıraktığını ve sonuç olarak yönetimi çok zorlaştığını bildirebilirler.


Menopozal anksiyete belirtileri nelerdir?


Farklı anksiyete türleri olmasına rağmen, semptomlar altta yatan nedene bakılmaksızın aynı olma eğilimindedir, Briggs açıklıyor. Gergin ve gergin hissetmeyi içerebileceklerini söylüyor, rahatlayamamak, konsantre olmakta güçlük çekmek, panik ve korku duyguları, normal günlük aktivitelerle baş edememek, bunalmış olmak, öz-bilinç, ve zayıflık ve yorgunluk duyguları. Fiziksel anksiyete belirtileri terlemeyi içerir, titreme, hızlı kalp atış hızı

ve hiperventilasyon.

Akıl sağlığı sorunları öyküsü olmadığı ve semptom ve bulguların menopozla çakıştığı yerde, hormonal değişkenlikle ilişkili olma olasılıkları daha yüksektir, diyor. âAnksiyete ve depresyon geçmişi varsa, semptomlar ve bulgular menopoz tarafından daha da kötüleşebilir.â


Menopoz anksiyetesi nasıl tedavi edilir?


Smithson, anksiyete konusu etrafında hala bir tabu olduğunu söylüyor, ancak son zamanlarda yapıldığını kırmaya yönelik büyük adımlar atıyor. ÂBu, destek ve tedaviye erişim düzensiz kalır, birçok kadın yalnız başa çıkmak ve hayatlarının en zor aşamalarından biri olabilecekleri konusunda savaşmak için bırakılmıştır.

ÂAnksiyete hem tedavi edilebilir hem de yönetilebilir ve yeni başlangıçlı anksiyete yaşayan veya önceden var olan kaygının kötüleşmesi olan herhangi bir kadını destek aramaya çağırıyoruz.â

Briggs ve Newson, HRT'nin uygunsa menopoz anksiyetesi için genellikle ilk tedavi olduğunu söylüyor, ancak Newson vurgulamaktadır: ÂHRT, ruh haliyle ilgili semptomlar da dahil olmak üzere tüm menopoz semptomları için birinci basamak tedavidir. Ancak akıl sağlığı ile mücadele eden herhangi bir kadına verdiğim ilk tavsiye, tedavi seçeneklerini tartışmak için bir sağlık uzmanına görünmektir.â Serbest denge menopoz destek uygulaması semptom izleyicisinde semptomları kaydetmeyi öneriyor

.

Briggs, gerekirse antidepresan ilaçların sonuçları iyileştirebileceğini ve CBT (bilişsel davranışçı terapi) gibi konuşma terapilerinin, altta yatan tetikleyiciden bağımsız olarak anksiyete ve depresyonun yönetilmesine yardımcı olmak için de önemli olduğunu söylüyor.

ÂBazı kadınlar, özellikle HRT"ye kısmen yanıt verenler, bir antidepresan eklemeyi düşünmesi gerekebilir, özellikle anksiyeteye yardımcı olduğu kabul edildi, â diyor.

Ancak, Newson uyarıyor: ÂGenellikle kadınlar menopoz ile ilgili düşük ruh hali ve anksiyete için yanlış reçete antidepresanlar, Ama bu ruh hali değişiklikleri klinik depresyon için çok farklıdır.â


Yaşam tarzı değişiklikleri yardımcı olabilir mi?


Uzmanlar, sağlıklı yaşam tarzlarının anksiyete semptomlarını iyileştirmeye gerçekten yardımcı olabileceğini vurguluyor ve Newson tavsiyelerde bulunuyor: HRT'nin ötesinde, egzersizinizi ve beslenmenizi optimize etmek çok önemlidir. Bol miktarda taze meyve ve sebze içeren dengeli bir diyet, ruh halinizi düzenlemenize yardımcı olabilir, ve alkol ve kafein alımınızı izleyin, her ikisi de kaygıyı artırabileceğinden

.

ÂDüzenli egzersiz ruh halinizi yükseltir ve uyumanıza yardımcı olur, çünkü anksiyete iyi bir gece uykusu için gerçek bir engel olabilir.

Araştırmalar, farkındalığın menopozdaki kadınlarda anksiyete ve depresyon belirtilerine yardımcı olabileceğini öne sürdüğünü söylüyor., ve stresler: ÂKendinize odaklanmak ve ihtiyaç duyduğunuzda başvurabileceğiniz bazı başa çıkma mekanizmaları bulmak için zaman bulun. İyi bir arkadaşla konuşmak endişeye yardımcı oluyorsa, onları ara. Çok sayıda liste yazmanın kontrolde ve sakin hissetmemi sağladığını düşünüyorum.â

Ve Briggs ekler: ÂBirçok kadın HRT hakkında gerçekçi olmayan beklentileri var, ve yaşam tarzı yönetiminin menopozu yönetmenin önemli bir yönü olduğunu vurgulamak önemlidir., bilişsel davranışçı terapi gibi şeyleri düşünmenin yanı sıra, hipnoterapi ve farkındalık.