یہ آپ کے جسم کے لئے بہت زیادہ نمک کیا کر رہا ہے

بہت سے لوگوں کی طرح, آپ کو بہت زیادہ سوڈیم استعمال کیا جا سکتا ہے - نمک میں پایا غذائی معدنیات اور ماہرین کے اثرات itâs ہماری صحت پر ہونے کے بارے میں فکر مند ہیں.

برٹش ہارٹ فاؤنڈیشن فوری کارروائی کے لئے بلا رہا ہے, لوگوں کو وہ احساس سے زیادہ نمک کی â € œFAR اعلی سطح استعمال کر رہے ہیں کہہ رہے ہیں. صدقہ کا خیال ہے کہ کھانے میں نمک کے مواد کو روکنے کے لئے ایک لیوی متعارف کرانا ممکنہ طور پر جان بچا سکتا

Âاضافی سوڈیم کی مقدار دنیا بھر میں بہت عام ہے, â ڈاکٹر سے اتفاق کرتا ہوں. جے شاہ, Aktiia میں ماہر نفسیات اور چیف میڈیکل آفیسر, جو 24/7 wearable بلڈ پریشر مانیٹر بنانے کے.

یہ سچ ہے کہ ہم کچھ نمک کی ضرورت ہے. لیکن این ایچ ایس کے مطابق، بالغوں کو فی دن نمک کے 6g (سوڈیم کے 2.4G) سے زیادہ نہیں استعمال کرنا چاہئے، جو تقریبا ایک چائے کا چمچ ہے. مسئلہ کا حصہ اگرچہ ہم خریدنے کے بہت سے کھانے کی اشیاء پہلے سے ہی â hiddenâ نمک کے بہت پر مشتمل ہے کہ ہے, روٹی کی طرح خاص طور پر عملدرآمد کھانے کی اشیاء, ساس, سوپ, اناج

تو، اضافی نمک واقعی ہمارے جسم کے لئے کیا کر رہا ہے؟

پانی برقرار رکھنے

کبھی نمکین کھانے کے بعد پھولا ہوا یا زیادہ پھولا ہوا محسوس کرتے ہیں؟ ان چیزوں کو اکثر پانی برقرار رکھنے کے ساتھ منسلک کر رہے ہیں ایک اور نمک یہاں ایک عنصر ہو سکتا ہے, سوڈیم ہم جسم میں سیال کی سطح کو منظم کس طرح میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے کے طور پر.

ہائی بلڈ پریشر

یہ صرف اگرچہ puffiness کے بارے میں isnât. یہ بھی ہائی بلڈ پریشر میں ایک اہم عنصر ہے, دل کی بیماری اور فالج ایک برطانیہ میں موت اور سنگین معذوری کی ایک اہم وجہ. ماہرین کے مطابق، کچھ 80٪ سٹروک روک دیا جا سکتا ہے, زیادہ تر ہائی بلڈ پریشر سے خطاب کرتے ہوئے اور نمک کی مقدار کو کم کرنے کی طرف سے اہم ہے.

ڈاکٹر شاہ کا کہنا ہے کہ: â € œHigh نمک کی مقدار ہائی بلڈ پریشر کی وجوہات میں سے ایک ہے, قلبی موت اور بیماری کے لئے سب سے زیادہ عام reversible خطرہ عنصر ہے جس میں.

وکٹوریہ ٹیلر, برٹش ہارٹ فاؤنڈیشن میں سینئر dietician, کی وضاحت کرتا ہے: âWe ہماری غذا میں کچھ نمک کی ضرورت ہے, لیکن ہم بہت زیادہ نمک کھاتے ہیں تو یہ بلند بلڈ پریشر سے منسلک ہے. اس کی وجہ یہ ہے کہ نمک میں موجود سوڈیم ہمارے جسم کو پانی پر رکھتا ہے اور ہماری خون کی وریدوں میں جتنا زیادہ پانی ہوتا ہے اتنا ہی زیادہ ہمارا بلڈ پریشر ہو جاتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر دل اور گردش کی بیماریوں کی ترقی کے خطرے میں ڈال سکتے ہیں

یہ ہائی بلڈ پریشر عام طور پر نمایاں علامات کی وجہ سے doesnât کہ نوٹ کرنا اہم ہے, یہ باقاعدگی سے جانچ پڑتال ہو رہی ہے جس کی وجہ سے بہت اہم ہے. نمک کی مقدار کو مناسب سطح پر رکھنے سے مدد مل سکتی ہے، لیکن کچھ لوگوں کو ہائی بلڈ پریشر کو منظم کرنے کے لئے ادویات کی ضرورت ہوتی ہے.

پیٹ کا کینسر

پیٹ کا کینسر دنیا میں پانچواں سب سے زیادہ عام سرطان ہے (اگرچہ یہ برطانیہ میں کافی کم عام ہے)، اور نمک میں اعلی غذا اس بیماری کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے.

ورلڈ کینسر ریسرچ فنڈ انٹرنیشنل کے مطابق, بہت زیادہ نمک استعمال کیا جاتا ہے تو پیٹ استر âmمئی گھاووں کی ترقی, جو آخر میں کینسر کی ترقی کی وجہ سے کافی نقصان کا باعث بن سکتا ہے.

Itâs یہاں ایک اہم عنصر نمک اثرات H.pylori کس طرح ہے یقین, پیٹ کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور پیٹ کے کینسر کے ایک اعلی خطرے کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے جس میں ایک بیکٹیریل انفیکشن. نمک کی زیادہ مقدار ان اثرات کو خراب کرنے کے لئے پایا گیا ہے.

آسٹوپوروسس

آسٹیوپوروسس کے خطرے کے عوامل کے طور پر بہت سی چیزوں کو تسلیم کیا جاتا ہے، ایک ایسی حالت جو ہڈیوں کو پتلی اور کمزور بناتی ہے جیسے کہ رجونورتی میں ہارمون کی تبدیلی، بعض دیگر حالتوں اور ادویات اور غذائی کمیوں. بہت زیادہ نمک ہڈیوں کی صحت پر بھی اثر انداز ہو سکتا ہے۔

نمک پر عالمی ایکشن کے مطابق, شکر اور صحت (WASSH), اعلی نمک کی مقدار کیلشیم کے پیشاب اخراج میں اضافہ ہو سکتا ہے ایک اور کیلشیم صحت مند ہڈیوں کے لئے اہم ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ نوجوانی کے دوران خاص طور پر اہم ہے، مضبوط ہڈیوں کی ترقی کے لئے ایک اہم وقت ہے.

آپ اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں؟

ہمارے کھانے میں نمک کی â اکثریت ہم اسے خریدنے سے پہلے ہی وہاں ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ ہم احساس سے زیادہ استعمال کرتے ہیں، ایک ٹیلر کا کہنا ہے کہ. ہماری غذا میں نمک پر â € œCting ایک اہم طریقہ ہے جو ہم اپنے بلڈ پریشر کو کنٹرول میں رکھنے اور دل کا دورہ یا سٹروک ہونے کے ہمارے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں ایک

اس کا مطلب یہ ہے کہ کھانے میں نمک شامل کرنے سے پہلے دو بار سوچنا، اور کھانے کے لیبل پر نمک/سوڈیم کے مواد کی جانچ پڑتال کی عادت میں ہونا.

اپنے دل کو صحت مند رکھنے کے لئے, زیادہ پھل کھانے پر توجہ مرکوز, سبزیاں, مچھلی, دالوں اور wholegرین, اور نمک میں اعلی کھانے کی اشیاء پر کاٹنے, چینی اور کیک کی طرح سنترپت چربی, بسکٹ اور مٹھائی, â وہ اضافہ کر دیتی ہے. باقاعدگی سے âexersing, تمباکو نوشی چھوڑ, اور ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے دل اور گردش کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے کے لئے بھی اہم طریقے ہیں.

اگر آپ اپنی صحت یا غذا کے بارے میں فکر مند ہیں تو ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.