Le passage de l'été à l'automne peut parfois être difficile à vivre, car le changement radical de temps et la réduction de la lumière du soleil peuvent souvent perturber notre

sommeil

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Nous nous sommes entretenus avec des experts du sommeil qui nous ont expliqué comment et pourquoi cette période de transition peut avoir un impact sur la qualité de notre sommeil. Nous nous sommes entretenus avec des experts du sommeil qui nous ont expliqué comment et pourquoi cette période de transition peut avoir un impact sur la qualité de notre sommeil.


Que se passe-t-il dans notre corps pendant cette période ?

"Deux des principaux facteurs d'un bon sommeil sont la production de mélatonine et de sérotonine, et la température", explique Charlie Morley, spécialiste du sommeil et auteur de Dreams of Awakening, ainsi que d'autres ouvrages sur le sommeil et les rêves. Ces deux aspects changent lors de la transition de l'été à l'automne

: "Comme il commence à faire sombre plus tôt, notre production de mélatonine est activée plus tôt, et nous pouvons donc commencer à nous sentir plus fatigués plus tôt", explique Charlie Morley.

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De

même, le soleil ne se lève que plus tard dans la matinée, de sorte que notre production de sérotonine ne se déclenche qu'un peu plus tard que d'habitude. "

Ainsi, au lieu d'être réveillés naturellement par le soleil, nous avons besoin de la redoutable sonnerie du réveil pour nous secouer.

En outre, l'inévitable chute de température au début de l'automne peut également avoir un impact sur notre sommeil.

"Du point de vue de la température, une chambre à coucher plus fraîche nous offre de meilleures conditions et, d'une manière générale, nous avons tendance à dormir mieux et plus en hiver", explique Morley. "Cependant, la transition entre l'été et l'automne est le moment où l'on peut ressentir un certain décalage horaire parce que la production de sérotonine change pendant la transition saisonnière, ce qui peut avoir un impact sur le sommeil.


Alors, comment préparer notre corps à ce changement ?


Essayez de vous coucher plus tôt

"Pour contrer tout changement soudain dans notre sommeil, nous pourrions commencer à nous coucher un peu plus tôt le soir lorsque nous sortons de l'été et entrons dans l'automne", recommande Morley. "En fait, les gens ont tendance à dormir 30 à 90 minutes de plus en hiver, ce qui est tout à fait normal.


Évitez les siestes pendant la journée

"De nombreuses personnes souffrant de troubles affectifs saisonniers (TAS), un type de dépression qui va et vient en fonction des saisons, peuvent ressentir le besoin de faire une sieste pendant la journée", explique le Dr Lindsay Browning, psychologue et experte en sommeil pour And So To Bed.

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La

sieste peut désynchroniser la production de mélatonine, car nous absorbons moins de lumière naturelle du soleil et perturbons les processus naturels du corps qui assurent la stabilité de nos horaires de sommeil", explique la psychologue.


Sortez autant que possible

"Dès le réveil, exposez-vous à la lumière du jour et tout au long de la journée, essayez de maximiser votre exposition à la lumière naturelle du soleil, par exemple pendant l'heure du déjeuner ou, si ce n'est pas possible, achetez une lampe spéciale pour les troubles de l'humeur", conseille Morley. "La lumière naturelle du soleil vous aidera à réguler vos cycles de sommeil".


Essayez de faire régulièrement de l'exercice

Il peut être difficile de trouver la motivation nécessaire pour aller à la salle de sport pendant les mois les plus froids, mais si vous parvenez à faire une marche rapide le matin, cela fera des merveilles pour votre santé mentale et votre sommeil

. "En augmentant votre niveau d'exercice, vous pouvez accroître la quantité de sommeil profond que vous avez, et c'est ce sommeil qui vous aide à vous sentir plus frais et dispos lorsque vous vous réveillez le matin.


Évitez la caféine avant le coucher

"Ce n'est un secret pour personne que la caféine peut perturber nos cycles de sommeil et nous empêcher de nous détendre. Je recommande donc d'éviter les boissons contenant de la caféine trois à quatre heures avant le coucher, y compris le thé", déclare le Dr Hana Patel, médecin généraliste du NHS et expert en sommeil résident chez Time4Sleep.

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Outre le fait qu'elle nous maintient éveillés, la caféine peut accroître considérablement les sentiments d'anxiété et vous donner l'impression d'être sur les nerfs

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"Crédits : Wikipédia ;

Gardez votre chambre au frais

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Alors que nous commençons à nous préparer à des soirées plus froides et plus sombres, il peut être tentant d'allumer le chauffage juste avant d'aller se coucher, mais cela pourrait nuire à votre sommeil", prévient Mme Browning

. "L'excès de chaleur et la diminution de l'humidité dans l'air peuvent contribuer à un sommeil de mauvaise qualité et, comme nous le savons d'après les recherches, la température idéale de la chambre à coucher est de 16 à 19 degrés Celsius pour dormir confortablement", ajoute-t-elle

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